Ashwagandha a odchudzanie: Czy może pomóc w redukcji wagi?

Zdrowe odchudzanie to proces, który wymaga czasu, zaangażowania i cierpliwości. Wiele osób podejmuje próbę szybkiej redukcji masy ciała, ale zbyt gwałtowna utrata kilogramów może prowadzić do rozregulowania układu hormonalnego oraz obciążyć organizm, narażając go na efekt jo-jo. Coraz częściej w procesie odchudzania stosuje się naturalne suplementy i zioła wspomagające organizm. Jednym z popularnych adaptogenów, które zyskały uznanie, jest ashwagandha (Withania somnifera) – roślina o szerokim działaniu, często stosowana w celu wsparcia redukcji masy ciała. Czy może rzeczywiście wspomóc odchudzanie i na czym polega jej działanie?

Czy ashwagandha może wspomagać proces odchudzania?

Podstawą procesu odchudzania jest deficyt kaloryczny, czyli sytuacja, w której organizm zużywa więcej energii, niż dostaje z pożywienia. Dzięki temu zaczyna spalać nagromadzone rezerwy energii, w tym tkankę tłuszczową. Ważnym elementem jest także regularna aktywność fizyczna, która przyspiesza spalanie kalorii i korzystnie wpływa na metabolizm.

Ashwagandha, choć nie zastąpi diety i ćwiczeń, może być wsparciem w procesie odchudzania. Działa ona poprzez redukcję stresu i regulację poziomu kortyzolu, znanego jako „hormon stresu”. Wysoki poziom kortyzolu sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha, oraz zwiększa apetyt. Badanie opublikowane w Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine wykazało, że stosowanie ekstraktu z korzenia ashwagandhy przez osoby cierpiące na przewlekły stres przez 8 tygodni spowodowało obniżenie poziomu kortyzolu, zmniejszenie apetytu oraz spadek masy ciała. Badanie to przeprowadzono na grupie 52 osób w warunkach podwójnie ślepej próby, co podkreśla wiarygodność wyników.

Korzyści stosowania ashwagandhy w procesie odchudzania

Ashwagandha oferuje kilka korzyści, które mogą być przydatne w procesie odchudzania:

1. Regulacja poziomu kortyzolu: Ashwagandha obniża poziom kortyzolu, co zmniejsza apetyt na wysokokaloryczne jedzenie, zwłaszcza podczas stresu. Dzięki temu osoby odchudzające się mogą łatwiej unikać „zajadania” problemów i stresu, co jest częstym nawykiem sprzyjającym przybieraniu na wadze.
2. Wpływ na gospodarkę glukozowo-insulinową: Ashwagandha pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi, co wpływa na poprawę metabolizmu glukozy i insuliny. To z kolei może ułatwić kontrolowanie masy ciała i uniknięcie skoków poziomu cukru, które prowadzą do uczucia głodu.
3. Redukcja stresu i poprawa samopoczucia: Jako adaptogen, ashwagandha łagodzi stres oraz poprawia jakość snu. Dobry sen i redukcja stresu są nieodzownymi elementami zdrowego stylu życia, które mogą wspierać osoby starające się utrzymać regularność w diecie i aktywności fizycznej.

Czy stosowanie ashwagandhy ma jakieś skutki uboczne w kontekście odchudzania?

Ashwagandha jest uznawana za roślinę bezpieczną, nietoksyczną i nieuzależniającą. Niemniej jednak, jak w przypadku każdego suplementu, konieczne jest stosowanie jej z umiarem i zgodnie z zaleceniami producenta. Przy długotrwałej suplementacji (do sześciu miesięcy) zaleca się zrobienie miesięcznej przerwy, aby uniknąć ryzyka przedawkowania.

Osoby przyjmujące leki na stałe (zwłaszcza antydepresanty, leki nasenne i przeciwpadaczkowe) powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą, gdyż może ona wpływać na działanie niektórych leków. Ashwagandha jest ogólnie dobrze tolerowana, jednak u niektórych osób może powodować drobne skutki uboczne, takie jak nudności czy zaburzenia trawienia, jeśli dawki są zbyt wysokie.

Podsumowanie

Ashwagandha może wspierać proces odchudzania, jednak sama w sobie nie zastąpi diety opartej na deficycie kalorycznym ani regularnej aktywności fizycznej. Jej zalety, takie jak redukcja poziomu kortyzolu, poprawa metabolizmu glukozy oraz zmniejszenie stresu, mogą być cennym dodatkiem do zdrowego stylu życia. Pamiętajmy jednak, że podstawą skutecznego i trwałego odchudzania jest zrównoważona dieta, odpowiednie nawodnienie, regularna aktywność fizyczna oraz odpoczynek.

Stosując się do zaleceń i uzupełniając zdrowe nawyki o naturalne wspomagacze, takie jak ashwagandha, można efektywnie zminimalizować ryzyko efektu jo-jo oraz cieszyć się zarówno z lepszej sylwetki, jak i poprawy ogólnego samopoczucia.

Materiał zewnętrzny. Prezentowany materiał ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości związanych ze zdrowiem lub stosowaniem suplementów diety, zaleca się skontaktowanie się z odpowiednim fachowcem lub lekarzem.