Przygotowanie do wiosny czas zacząć oczywiście od zdrowej diety – jak schudnąć zdrowo i bezpiecznie?
Wiosna zbliża się wielkimi krokami, zatem czas najwyższy pomyśleć o zgubieniu nadprogramowych kilogramów. Cóż, jeszcze po świętach człowiek nie pozbył się oponki, a już świętowaliśmy Sylwestra, a niedawno tłusty czwartek. Efektem tego objadania się są dodatkowe kilogramy. Dziś podpowiemy Wam, jak schudnąć zdrowo i bezpiecznie.
Podstawą jest zdrowa dieta
Zaczniemy może on banalizmu i powiemy, że zdrowa dieta jest podstawą zdrowego stylu życia. Ale niby to zdanie jest takie oczywiste, a jednak wiele osób zapomina o tym i objada się, spożywa dużo tłuszczy, cukrów i przetworzonego jedzenia. Efektem tego są dodatkowe kilogramy, których trudno jest się pozbyć. Dlatego tym razem ten truizm należy wprowadzić do życia. Przede wszystkim musicie pamiętać, że zdrowa dieta jest oparta przede wszystkim na dużej ilości warzyw, które stanowią najważniejszą część każdego posiłku. Trzeba jeść często za to mniejsze ilości, ale też zrezygnować z jedzenia śmieciowego, które stanowi duże obciążenie dla żołądka. Powoduje też spowolnienie metabolizmu, a do tego jeszcze uzależnia. W żadnym wypadku nie można pozwalać sobie właśnie na jedzenie przetworzonych i tak bardzo niezdrowych posiłków. Gdy przyjdzie Wam ochota na zjedzenie czegoś, to zamiast sięgać po kolejnego batonika wyciągnijcie z lodówki marchewkę czy seler naciowy i już macie fajną i zdrową przekąskę.
Jak szybko schudnąć?
Tak naprawdę nie można szybko schudnąć. Bezpieczeństwo jest najważniejsze. Zdrowe odchudzanie polega na schudnięciu do kilograma na tydzień. Przy czym nie można się głodzić, nie można też zażywać tabletek na odchudzanie. Pewnie zastanawiacie się dlaczego? Oczywiście dlatego, że są niezdrowe, ale też powodują tylko wypłukanie wody z organizmu, co z kolei może prowadzić do odwodnienia, ale i wypłukania składników odżywczych. Organizm może zacząć się bronić i spowolni metabolizm. Efektem tego są nie tylko niedobory, ale i szybki powrót kilogramów i to z nawiązką. Poza zdrową dietą należy także wprowadzić aktywność fizyczną, ale nie okazjonalnie, lecz codziennie. Możecie biegać, uprawiać nordic walking czy jeździć na rowerze. Ważna jest regularność. Nie może być tak, że jednego dnia biegacie, a potem tydzień siedzicie, oglądacie tv i objadacie się popcornem. Trzeba jeszcze pamiętać, że głodzenie się nie przyniesie szybkiego spadku wagi. Może jedynie przynieść niedobory, problemy z zaśnięciem, wahania nastrojów, a potem jak bumerang Wasze kilogramy wrócą, tyle tylko, że z nadwyżką, a tego przecież nie chcecie. Poprzez zdrową dietą należy także rozumieć zmianę nawyków na zdrowe i to raz na zawsze. Dieta odchudzająca dla kobiet musi być dopracowana, choćby z powodu tego, że narażone są one na wahania hormonalne, ale i nieodpowiednia dieta może doprowadzić do zaburzeń.
Była teoria to czas na praktykę
Zapewne jesteście zapracowani, a więc niekonicznie macie ochotę na gotowanie po przyjściu z pracy. Najłatwiej jest kupić po drodze kebab czy zamówić pizzę, a potem usiąść przed tv. Ale tak nie może być. Zawsze możecie gotować np. w weekend, a potem wekować dania czy mrozić. Ale można również przygotowywać dania na bazie mrożonych warzyw. Jeszcze inną opcją jest zamówienie cateringu dietetycznego. To spora oszczędność czasu. Dania są smaczne, odpowiednio zbilansowane, a do tego jeszcze różnorodne. Już wiecie jak ogarnąć zdrową dietę. Czas przejść do aktywności fizycznej. Warto choćby zamienić samochód na rower i właśnie na jednośladzie dojeżdżać do pracy. Zamiast windy, trzeba wybierać schody. Do tego w weekendy zamiast siedzieć przed tv, lepiej wybrać się na długi, spacer czy też na basen bądź siłownie.
Małe zmiany, a duże efekty
Pamiętajcie, że dieta dla kobiet i mężczyzn musi przy tym uwzględniać różnicę w zapotrzebowaniu na wartości odżywcze, ale i kaloryczne. Ale jedna i druga musi być oparta na dużej ilości warzyw. Należy zrezygnować z jedzenia fast foodów, ale i picia kolorowych napojów. Do tego przypominamy, że trzeba także wyeliminować z jadłospisu maksymalnie przetworzone produkty, choćby z dodatkiem tłuszczów utwardzanych. Zamiast mleka warto wybrać napoje roślinne.